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AUTOGESTIÓ DE LA SALUT
HÀBITS PODEROSOS PER TEMPS INCERTS
¿Com gaudir d’un centre sòlid que ens ajudi a navegar aquests temps de llengua fora, extralimitació ecològica i precarització? Amb aquest curs explorarem les bases d’un estil de vida saludable i antifràgil des de la coherencia evolutiva. Hàbits, exercicis i remeis per enriquir la connexió amb el nostre cos, incrementar la vitalitat i gestionar malestars. De la respiració a l’alimentació, del moviment a la farmaciola. A per la flexibilitat metabòlica!
EQUILIBRIS
Dissabte 25 novembre
10:00 Exercicis de benvinguda
11:15 ¿Quins equilibris ens vertebren? Exposem nocions troncals per enriquir la nostra escolta corporal i obtenir pistes sobre quins circuits de recompensa promoure.
13:30 Pausa i dinar col.lectiu
HÀBITS
Dissabte 25 novembre
16:00-18:00 Hàbits quotidians basats en evidència científica per guanyar salut i autonomia gradualment. Repassem tips útils i assequibles per incorporar diària, setmanal, mensual o anualment. Compartim tips des del moment de despertar fins l’hora d’anar a dormir. I reflexionem sobre com incrementar la regularitat i l’adherència.
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Alimentació: pistes per saber com, què, quan i quant sense tornar-se boig
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Relació postural amb l’entorn, des de les pantalles al moviment quotidià
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El regal de l’hormesi: exposició a fred i calor, dejú intermitent o exercici intens
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Vinculació amb la natura, la comunitat i l’acció col·lectiva
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Cronobiologia i reconciliació circadiana
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Suplementació que realment val la pena
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Bàsics d’una respiració funcional
18:00-20:00 Practiquem exercicis que pots incorporar a la teva rutina:
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Mètode Wim Hof + Tècnica de Respiració Funcional Moderada
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Còctel d’exercicis de mobilitat, força i càrdio integrats per gent amb poc temps
REMEIS
Diumenge 26 novembre
09:30-10:45h
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Mètode Wim Hof + Tècnica de Respiració Funcional Moderada
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Còctel d’exercicis de mobilitat, força i càrdio integrats per gent amb poc temps
10:45-13:45
Investiguem les nombroses i versàtils possibilitats que ens ofereixen tant els aliments com les plantes de proximitat. I compartim una proposta integrada que inclou farmaciola, receptari i tècniques de preparació. És a dir, un kit bàsic per gestionar amb remeis naturals els malestars més habituals. Acabarem amb una ruta pels horts, on recollirem plantes remeieres que ens podem endur a casa i n’explicarem les propietats.
UBICACIÓ, CONDICIONS, PREU I MATERIALS
Lloc: Vall de Can Masdeu
Durada: 13 hores (+ estones de convivència)
Inscripcions: hortsiplantes@gmail.com
Preu curs: 80€ | només dissabte 55€ / només diumenge 30€
Estudiants, aturades i jubilats: 65€ | només dissabte 45€ / només diumenge 25€
Inscripcions abans del 20 de novembr o si et portes algú: 10% descompte
El curs inclou tres dossiers, exercicis pràctics, ruta pels horts i infusions
Àpat dissabte: 8€ | vegetarià ecològic
Si ho necessites pots quedar-te a dormir (gratuït | places limitades)
Arnau Montserrat, investiga i divulga estils de vida saludables i agroecologia regenerativa, compartint aprenentatges viscuts en pell pròpia. Amb Remenat desenvolupem eines per a la transició ecosocial des de l’autogestió d’una salut integrada, tant personal com planetària. Des de 2010 aquesta feina ha pres la forma de cursos, tallers, articles, xerrades i consultories, així com de remeis casolans de Km0.
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CAST AUTOGESTIÓN DE LA SALUD
HÁBITOS PODEROSOS PARA TIEMPOS INCIERTOS
¿Cómo gozar de un centro sólido que nos ayude a navegar estos tiempos de lengua fuera, extralimitación ecológica y precarización? Con este curso vamos a explorar las bases de un estilo de vida saludable y antifrágil desde la coherencia evolutiva. Hábitos, ejercicios y remedios para enriquecer la conexión con nuestro cuerpo, incrementar la vitalidad y gestionar malestares. De la respiración a la alimentación, del movimiento al botiquín. A por la flexibildad metabólica!
EQUILIBRIOS
Sábado 25 noviembre
10:00 Ejercicios de bienvenida
11:15 ¿Qué equilibrios nos vertebran? Exponemos nociones troncales para enriquecer nuestra escucha corporal y obtener pistas sobre qué circuitos de recompensa promover.
13:30 Pausa y almuerzo colectivo
HÁBITOS
Sábado 25 noviembre
16:00-18:00 Hábitos cotidianos basados en evidencia científica para ganar salud y autonomía paulatinamente. Repasamos tipos útiles y asequibles para incorporar diaria, semanal, mensual o anualmente. Compartimos tips desde el momento de despertar hasta la hora de acostarse. Y reflexionamos sobre cómo incrementar la regularidad y la adherencia.
• Alimentación: pistas para saber cómo, qué, cuándo y cuánto sin volverse loco
• Relación postural con el entorno, desde las pantallas al movimiento cotidiano
• El regalo de la hormesis: exposición a frío y calor, ayuno intermitente o ejercicio intenso
• Vinculación con la naturaleza, la comunidad y la acción colectiva
• Cronobiología y reconciliación circadiana
• Suplementación que realmente vale la pena
• Básicos de una respiración funcional
18:00-20:00 Practicamos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina:
• Método Wim Hof + Técnica de Respiración Funcional Moderada
• Cóctel de ejercicios de movilidad, fuerza y cardio integrados por gente con poco tiempo
REMEDIOS
Domingo 26 noviembre
09:30-10:45h
• Método Wim Hof + Técnica de Respiración Funcional Moderada
• Cóctel de ejercicios de movilidad, fuerza y cardio integrados por gente con poco tiempo
10:45-13:45
Investigamos las numerosas y versátiles posibilidades que nos ofrecen tanto los alimentos como las plantas de proximidad. Y compartimos una propuesta integrada que incluye botiquín, recetario y técnicas de preparación. Es decir, un kit básico para manejar con remedios naturales los malestares más habituales. Concluiremos con una ruta por los huertos, donde recogeremos plantas medicinales que podemos llevarnos a casa y explicaremos sus propiedades.
UBICACIÓN, CONDICIONES, PRECIO Y MATERIALES
Lugar: Valle de Can Masdeu
Duración: 13 horas (+ convivencia)
Inscripciones: hortsiplantes@gmail.com
Precio curso: 80€ | sólo sábado 55€ / sólo domingo 30€
Estudiantes, paros y jubilados: 65€ | sólo sábado 45€ / sólo domingo 25€
Inscripciones antes del 20 de noviembre o si te llevas a alguien: 10% descuento
El curso incluye tres dossieres, ejercicios prácticos, ruta por los huertos e infusiones
Comida sábado: 8€ | vegetariano ecológico
Si lo necesitas puedes quedarte a dormir (gratuito | plazas limitadas)
Arnau Montserrat investiga y divulga estilos de vida saludables y agroecología regenerativa, compartiendo aprendizajes vividos en piel propia. Con Remenat desarrollamos herramientas para la transición ecosocial desde la autogestión de una salud integrada, tanto personal como planetaria. Desde 2010 este trabajo ha tomado la forma de cursos, talleres, artículos, charlas y consultorías, así como remedios caseros de Km0.